zeitgenössisches pilates

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Zeitgenössisches Pilates (Contemporary Pilates) ist eine art of motion-Weiterentwicklung von Pilates – ein formendes Ganzkörpertraining, in dem nicht einzelne Muskeln isoliert angesprochen werden, sondern ganze Muskelketten. Es verbindet in einzigartiger Weise Kraft mit Beweglichkeit. Muskeln werden gestreckt, die Körpermitte und die ganze Körpersilhouette gestrafft. Es führt zu einer besseren Haltung und Balance und harmonisiert Bewegungsabläufe im Alltag sowie bei der Ausübung anderer Sportarten. Die Übungen sind sehr variabel und können der Anatomie, Kondition und Zielsetzung jedes Einzelnen angepasst werden.

Pilates Training

Pilates Training konzentriert sich auf die Kräftigung der Körpermitte, aus der all unsere Bewegungen gesteuert werden – Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Wirbelsäule und Taille. Man kann mit dieser Methode Flexibilität, Balance, eine gute Haltung, lange und schlanke Muskeln und Kraft zugleich aufbauen und trainieren. Ganz wichtig bei allen Übungen ist die Körperspannung zu halten und die Bauchmuskeln anzuspannen. Die richtige Ausführung ist das A und O hierbei. Während eines Pilates Workouts arbeitet nicht nur der Körper, sondern auch der Geist – volle Konzentration ist gefordert. Hat man eine bestimmte Übung gelernt und kann sie fehlerfrei ausführen, gibt es meistens gleich eine Steigerung dazu.

Pilates Training hilft dir dabei, deinen Körper zu spüren und an die Muskeln zu denken, die du gerade benutzt. Das baut eine ganz andere Beziehung zwischen dir und deinem Körper auf und wirkt sich positiv auf die Ergebnisse aus. Die Körperhaltung wird aufrechter und dadurch wird der ganze Mensch selbstbewusster und offener. Alle Bewegungen schonen die Gelenke und Bänder.

Um den Körper und Geist wieder in Harmonie zu bringen, soll jede Bewegung konzentriert und mental kontrolliert werden. Die Pilates-Übungen sollten in aller Ruhe ausgeführt werden und nicht schnell mal zwischendurch. Die ganze Aufmerksamkeit soll sich auf den Körper richten. Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen und Übergängen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es werden keine abrupten, harten oder isolierten Bewegungen ausgeführt.

Die bewusste und trainierte Zwerchfellatmung soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Mit dem Powerhouse ist die gezielte Stärkung der Körpermitte gemeint, das von der Brust bis hin zum Becken reicht. Das Powerhouse stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und beugt Rückenprobleme vor. Viele Rückenleiden und -schmerzen entstehen durch eine schlecht trainierte Rückenmuskulatur.

In erster Linie wird beim Pilates Training die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur des Rückens und der Körpermitte angesprochen, welche besonders für eine gute, gesunde Haltung wichtig ist. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Fokussierung auf eine optimale Ausrichtung der einzelnen Körperteile zueinander, da Fehlhaltungen zu gesundheitlichen Problemen führen können.

Ziel des Trainings ist ein harmonisches Verhältnis von Kraft und Flexibilität, was durch kontrollierte und präzise Ausführung der Übungen erreicht wird. Der Körper wird von innen heraus gestrafft. Festgelegte Atemmuster optimieren die Bewegungen. Das Bewusstsein für Fehlhaltungen wird geschult, wodurch negative Muster aufgegeben und durch effizientere ersetzt werden können.

Wer sich einem gesundheitsbewussten Training unterziehen möchte, sollte auf erfahrene Pilates / Slings Trainer zurückgreifen. Die art of motion Ausbildung zum Pilates / Slings Trainer beinhaltet die fachliche Einführung in die Pilates / Slings Methode und Übungen um qualitativ hochstehende Trainings anbieten zu können, wie auch um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden und die Verletzungsgefahr so gering wie möglich zu halten.

 

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